哑铃打造麒麟臂：三头肌杀手动作大公开！(哑铃 麒麟臂)

哑铃打造麒麟臂：三头肌杀手动作大公开！

麒麟臂，是健身爱好者们梦寐以求的肌肉线条。而三头肌作为麒麟臂的关键组成部分，其训练更是不可或缺。今天，就让我们揭开哑铃训练的神秘面纱，为你揭秘三头肌杀手动作大公开！

一、哑铃俯身三头肌伸展

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。

3. 同时，身体前倾，保持背部挺直。

4. 双手伸直，向上举哑铃，直至手臂与地面平行。

5. 持续几秒钟，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

注意事项：

1. 保持背部挺直，避免过度弯曲。

2. 速度要均匀，避免用力过猛。

二、哑铃肩上推举

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。

3. 同时，身体前倾，保持背部挺直。

4. 双手伸直，向上推举哑铃，直至手臂与地面平行。

5. 持续几秒钟，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

注意事项：

1. 保持背部挺直，避免过度弯曲。

2. 推举过程中，手臂要尽量伸直。

3. 推举速度要均匀，避免用力过猛。

三、哑铃头后臂屈伸

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。

3. 同时，身体前倾，保持背部挺直。

4. 双手伸直，将哑铃举过头顶，手臂与地面平行。

5. 慢慢弯曲肘部，将哑铃拉至头部后方，感受三头肌的拉伸。

6. 持续几秒钟，然后缓慢伸直肘部，回到起始位置。

注意事项：

1. 保持背部挺直，避免过度弯曲。

2. 头部不要向后仰，以免造成颈椎压力。

3. 速度要均匀，避免用力过猛。

四、哑铃俯身三头肌后伸

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。

3. 同时，身体前倾，保持背部挺直。

4. 双手伸直，将哑铃举过头顶，手臂与地面平行。

5. 慢慢弯曲肘部，将哑铃拉至身体后方，感受三头肌的拉伸。

6. 持续几秒钟，然后缓慢伸直肘部，回到起始位置。

注意事项：

1. 保持背部挺直，避免过度弯曲。

2. 头部不要向后仰，以免造成颈椎压力。

3. 速度要均匀，避免用力过猛。

通过以上四种哑铃训练动作，相信你的三头肌会得到充分锻炼，从而打造出麒麟臂。当然，在训练过程中，要注意循序渐进，避免运动损伤。配合合理的饮食和充足的休息，才能让你的麒麟臂更加完美！